ontspanning op het (thuis)werk
Hadden we nog enige beweging op het werk, de kans is groot dat je thuis alleen nog maar achter je bureau (of aan de keukentafel) zit.
Hoewel het vrij relaxt oogt – de hele dag stilzitten – is deze statische houding een hele belasting voor je lichaam!
- de circulatie wordt onderbroken door het zitten
- de ademhaling verhoogt zich en wordt oppervlakkiger omdat we zo geconcentreerd bezig zijn
- onze armen en handen maken repeterende bewegingen, dit vergroot de kans op RSI
- nek en schouders krampen samen
- oren en ogen draaien overuren
Daarom heb ik een paar korte, praktische oefeningen voor je opgenomen, die eenvoudig tussendoor kunt doen.
Kijk waar je behoefte aan hebt. Ik adviseer je wel altijd te beginnen met het “losmaken”.
Losmaken
Deze mini-break ‘losmaken’ kun je op elk moment van de dag doen. Op zich óf als opwarmer voor strekkingen in bijvoorbeeld je nek of schouders (zie andere filmpjes)
De oefeningen in deze losmaak serie zijn gemakkelijk te doen. Ze brengen de circulatie in het lichaam op gang zodat alle lichaamsdelen goed voorzien worden van zuurstof en voedingsstoffen en zodat afvalstoffen afgevoerd kunnen worden. Ook helpen ze je houding te verbeteren en pijn en ongemak te verlichten.
Voel wat je lichaam nodig heeft!
Respecteer je grenzen. Je kunt beter kleiner, langzamer starten en het vandaaruit opbouwen.
Bij vragen, altijd even mailen of appen!
Je kunt de oefeningen ook los van elkaar doen, ergens tijdens een wachtmomentje tussendoor.
LET OP: doe voorafgaand aan een strekking altijd een opwarmende/bewegende oefening. Dit om te voorkomen dat je een spiertje verrekt.